ברוב המוחלט של המקרים, הדקות הראשונות של חווית הרכיבה הן כמעט תמיד נוחות, אבל ברגע שאתה צריך לשבת על אופנוע במשך זמן רב, זה סוג של עינוי. למרבה המזל, ניתן להשתמש בכמה שיטות כדי להתמודד עם האתגר הזה. כאן, נספק שיטות ספציפיות להפיכת רכיבה ארוכה יותר על אופניים נוחה יותר.
1. הרפי לחלוטין את השרירים והעצמות שלך
לפני רכיבה על אופניים, אתה צריך להרפות את כל רקמת השריר של הגוף שלך. אם אתה מצויד בציוד רכיבה מקצועי המתאים היטב ויכול להתאים את טווח הפעילות הגופנית, אתה עדיין יכול ללבוש אותם בעת מתיחות. אם למדתם שיעורי חינוך גופני בתיכון, תדעו להרפות את הגוף, והשיטה הספציפית הזו תקפה גם כאן. מספיק זמן פעולה יציב של כ-30 שניות.
ראשית, הזיזו את הרגליים והרגליים: געו בהונות בשתי הידיים, פתחו את הרגליים לרוחב הכתפיים, כווצו את פלג הגוף העליון כלפי מטה, פנו את הראש לכיוון הקרקע, ולאחר מכן כופפו לסירוגין את הברכיים כדי להרפות את שרירי הירך הפנימיים. ניתן להפעיל את שריר הארבע ראשי על ידי כיפוף הברך. גם הראש והצוואר צריכים להיות קשובים יותר: על ידי סיבוב הראש לאורך הכתפיים, אתה יכול להרפות את הגב על ידי הרמת הידיים ולחיצה לאחור. תרגילי ההרפיה לעיל יכולים להפוך אותך לגמיש יותר ולשמור על מצב יציב וטוב במהלך שעות הרכיבה הקרובות.
2. משלימים לחות
לפני שמתחילים, המשיכו לשתות מים עד שלא תוכלו לשתות אותם, ואז מלאו את הקומקום במים לפני שמתחילים. המטרה של ביצוע זה היא לייצב את תדירות השתן שלך פעם בשעה ולוודא שהשתן יציב ותקין. אם התקדמות הרכיבה שלך מפגרת או שהשמיים הופכים חשוכים, עליך לשתות יותר מים במצבים כאלה. בעת רכיבה על אופניים, גם אם אתה רוכב רק בכביש ישר, זה דורש הרבה אנרגיה, ולכן מספיק מים יכולים למנוע כאבי שרירים ולגמיש את המוח שלך. כאן אנו מתייחסים ספציפית למים, ולא למשקאות אחרים המכילים סוכר וקפאין.
3. להתלבש כראוי
ללא קשר לתנאי מזג האוויר, ציוד רכיבה על אופניים יכול לספק חוויה נוחה יותר לכולם. כולנו מכירים את תפקידו בסביבות גשומות וקרות, אך גם בסביבות חמות במיוחד, ציוד הרכיבה המתאים יכול לעזור לגוף להתקרר גם בהשוואה ליעילות הרוח עצמה. אוורור טבעי או רשת כמו ציוד רכיבה על אופניים יכולים לשלוט ולווסת את זרימת האוויר מסביב לגוף, מה שמספק חוויה קרירה יותר מאשר פשוט לתת לרוח לייבש את הזיעה מהחום. לחילופין, אפשר להשרות מטפחת במים, שיכולה להיות גם אפקט מקרר. יחד עם זאת, צריך גם לנקוט באמצעי קרם הגנה מראש, וכל עור חשוף צריך להיות מצופה בקרם הגנה עם מקדם הגנה גבוה יותר.
4. הדק את רקמת השריר
בגדים הדוקים יכולים לספק נוחות לאורך זמן ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך על ידי הגברת הפעילות הלימפתית וזרימת הדם. יש לו גם השפעה של קיבוע שרירים כדי למנוע רטט שרירים ולהפחית את כאב השרירים. זוג מכנסי ספורט פשוטים יכולים לייצר אפקטים מדהימים במהלך רכיבה ממושכת על אופניים, וכיום קיים בשוק ציוד צמוד המתאים לכל חלקי הגוף. שימו עליהם, הם יביאו תוצאות מצוינות לרכיבה של כולם.
5. התאמת הרכב
כל אופנוע שעומד בסטנדרטים יכול להיחשב רק כנקודת המוצא של הארגונומיה, שהיא כמעט זהה גם להונדה גולדן ווינג וגם למכונית הספורט R1. ניתן להתאים את מצב הרכב מראש כדי להתמודד עם נסיעה ארוכה. יש להתאים את הכידון, המצמד, הבלם, בלימת הזעזועים וכו' למצב המתאים ביותר עבורכם. דוושה מורחבת יכולה להפוך את הרכיבה על אופניים לנוחה יותר. שמשה קדמית מתאימה יכולה אפילו להפחית את העייפות שלך בחצי במהלך רכיבה ממושכת על אופניים! (יש לציין ששמשה גדולה מדי עלולה להשפיע גם על ההתנהגות והיציבות של האופנוע.)
6. למנוע עכוז אדום
ישבן רטוב יכול בקלות לגרום לתסמיני דלקת, או אפילו גרוע מכך.
7. חום ידיים יציב
האצבעות הקפואות איבדו את הגמישות שלהן, מה שמסוכן מאוד לרכיבה. אתה יכול לשים כמה מחממי ידיים המכילים מרכיבים כימיים בכפפות, או שאתה יכול גם לחתוך כמה חומרים רכים וחמים מבגדים אחרים כדי ליצור כפפות. הוספת שכבת שקית ניילון לכפפות בזמן מזג אוויר קיצוני היא גם דרך טובה למנוע נזקי רוח ומים.
8. להסתובב יותר
לא משנה כמה נוחה הרכיבה על אופניים בעיניכם, ישיבה ממושכת ברכב בהחלט תגרום לכאבים בגב וברגליים, ולכן יש צורך לרדת מהאוטו ולהסתובב יותר. זכור לשים לב לבטיחות ולא להישאר בקטעים בהם קיים סיכון גבוה לסכנה. אבל כשלא נוח לנסוע למרחקים ארוכים, אפשר לשבת על המושב האחורי של האופנוע, לשים את הרגליים על הפגוש או פשוט לעמוד, וזה משפיע לטובה. רכיבה על אופניים בעמידה יכולה לעזור לך להרפות את שרירי הרגליים ולהזרים דם לגב, לרגליים ולרגליים. אבל הזמן לעמידה ולרכיבה על אופניים לא צריך להיות ארוך מדי, שכן לחץ הרוח העז יגרום לכם להיות מותשים עוד יותר.
9. מנוחה ותיקון בזמן
לפעמים זה בסדר לעצור ולקחת הפסקה. ברגע שהסביבה קרה, תנו תנומה במקום חמים, ולהיפך. שתו מעט מים כדי לחדש את האנרגיה שלכם, להסיט את תשומת הלב שלכם מרכיבה על אופניים ולהירגע. רגע של רגיעה נפשית עשוי לתמוך בך לרכוב ליעדך בכל הכוח.
